Olá meninas!
O texto abaixo foi publicado na Uol (http://estilo.uol.com.br/comportamento/ultimas-noticias/2011/05/17/ansiedade-e-o-pior-de-todos-os-males-psicologicos-diz-especialista.htm)e achei interessante dividir parte dele com vocês!
Veja como mudar 15 hábitos e combater a ansiedade:
Deixar tarefas pendentes aumenta a ansiedade
1. Procure não deixar nada pendente
| Não terminar tarefas e assumir responsabilidades acima do que se pode fazer contribuem para o aumento da ansiedade. Esboce um plano para resolver o que é urgente e organize-se. |
2. Prepare-se para os desafios
| Atitudes como estudar com antecedência para as provas, informar-se sobre a empresa antes de uma entrevista de emprego e se preparar para uma reunião de negócios são fundamentais para ter confiança diante dos desafios. Dessa forma, você vai se sentir seguro e menos ansioso. |
3. Melhor prevenir do que remediar
| Antes de sair, veja se o tanque de combustível do carro está cheio. Se você saiu de casa com o ponteiro do combustível na reserva, trate de completar o tanque no primeiro posto que avistar. Evite ter problemas desnecessários por falta de precaução e cuidado. |
4.Veja o lado bom das coisas
| De acordo com um estudo publicado pela Isma Brasil, filial da International Stress Management Association, instituição voltada à pesquisa e ao desenvolvimento da prevenção e do tratamento do estresse no mundo, o impacto positivo da felicidade no sistema de imunidade é mais poderoso do que o negativo e ajuda a minimizar a ansiedade. Portanto, se você planejava ir à praia no fim de semana, mas viu que o tempo não está bom, mude seus planos: vá ao cinema, faça um fondue com os amigos, alugue os DVDs da série que você adora ou faça outro programa que o agrade. Ao invés de reclamar, procure transformar situações negativas em positivas. |
Praticar exercícios faz bem para a saúde mental e física
5. Caminhe 30 minutos por dia, três vezes por semana
| Essa prática, recomendada pela OMS, é ótima não só para tirar você do grupo dos sedentários como para ajudar a controlar a tensão emocional. O mesmo período de tempo pode ser empregado para qualquer outra atividade física, como boxe, ioga ou corrida. |
6. Ouça música
| “Estudos científicos demonstram que a música relaxa os músculos, diminui a sensibilidade à dor e dilui emoções destrutivas”, explica a psicóloga Ana Maria Rossi, presidente da Isma Brasil. Para driblar a ansiedade, os gêneros mais indicados são o clássico e o barroco – em especial, no trânsito. |
7. Evite ter pensamentos negativos
| Seu pensamento determina a forma como você enxerga a vida. Se pensar de maneira positiva, vai se sentir mais feliz e as chances de tudo dar certo podem ser maiores. |
Cuidar de animais de estimação ajuda a relaxar
8. Tenha um bicho de estimação
| O simples ato de fazer carinho em um animal relaxa tanto o bicho quanto seu dono. Alguns estudos científicos indicam que as pessoas que cuidam de um animal tendem a baixar a pressão arterial. Então, se você não tem condições de ter um pet, que tal levar o cachorro da vizinha para passear de vez em quando? Observar peixes no aquário também traz benefícios: tranquiliza a mente e evita pensamentos que trazem preocupação e ansiedade. |
9. Livre-se da mania de perfeição
| Perfeccionistas tendem a prejudicar suas relações pessoais e profissionais colocando-se sob constante pressão. Confronte o medo que lhe motiva a buscar a perfeição. Você pode temer, por exemplo, que as pessoas não gostem de você. Na realidade, as pessoas tendem a respeitar quem tem coragem de admitir um erro e repelem quem acha que sabe tudo. |
10. Deixe o trabalho no trabalho
| Muitos sintomas do estresse, como ansiedade, dores musculares, hipertensão, fadiga, taquicardia e angústia, têm sido atribuídos ao acúmulo das pressões profissionais. Evite ficar pensando em trabalho depois do expediente. Afinal, você já passa horas no escritório. |
11. Alimente o seu humor
| Carboidratos, em geral, costumam acalmar: macarrão, pães, biscoitos, arroz e batata. Frutos do mar, nozes, brócolis, espinafre, chocolate e pimentão dão energia. Já a cafeína ajuda a combater o cansaço, mas deixa o cérebro mais desperto, o que pode ser um perigo para pessoas muito ansiosas. |
Mexer com plantas alivia
a tensão e a ansiedade
12. Tenha plantas em casa
| Cuidar de plantas (flores ou hortaliças) pode proporcionar equilíbrio emocional e amenizar os efeitos negativos do estresse. Regar uma plantinha é uma terapia informal, que ajuda aliviar a tensão e a ansiedade. Mexer com terra e folhas não resolve os problemas, mas ajuda a refletir e analisar melhor as situações. |
13. Faça refeições sem pressa
| Escolha um momento em que você possa comer sem interrupções. “Procure sentir os sabores, a temperatura e a textura dos alimentos. Sinta-os se desmanchar e transformando-se em sangue e tecido para o seu corpo”, sugere Carlos Legal, consultor em aprendizagem organizacional e qualidade de vida no trabalho, da Legalas Educação e Qualidade de Vida, empresa dedicada ao desenvolvimento de pessoas e organizações. |
14. Dê uma pausa no trabalho
| Busque fazer uma pausa durante o trabalho. Feche os olhos e respire fundo por alguns minutos, procurando manter a mente tranquila e relaxada. O cardiologista Artur Zular, de São Paulo (SP), diz que é bom se imaginar em algum lugar calmo, como um bosque, jardim ou uma praia, sempre sozinho. “Estar com alguém inspira sentimentos e o melhor para meditar é ficar livre de qualquer emoção, concentrando-se apenas em si”, explica. |
15. Medite com palavras
| Marcia Plessmann, instrutora do Centro de Estudos Filosóficos Palas Athena, de São Paulo (SP), ensina que para meditar é preciso criar uma frase que seja significativa e inspiradora para manter a ansiedade sob controle. “Na medida em que você solta a respiração, repita a frase mentalmente. Pode, também, ser uma oração ou um pequeno verso”, ensina.
Bacana não? Gostaram? São pequenas coisas que nos ajudam bastante! bjokas, Van |
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Marina Sena
26 de maio de 2011 at 11:20Van,
eu nunca fui muito ansiosa, mas ultimamente com tantas coisas pra fazer e a correria do dia-a-dia, tenho adquirido um pouco dessa característica, rsrs.
Sinto diferença até na hora de dormir, pois antes era muito mais rápido do que agora.
Gostei dessas dicas, vou tentar segui-las!
Beijos!
sapatinhodecristal
29 de maio de 2011 at 14:00Oi Ma, acho que a ansiedade e o stress são mal da nossa geração. É tudo muito! Muita correria, muito trânsito, muitas preocupações, tudo muito!! Tem que procurar se acalmar, fazer caminhada ou algum exercício pra liberar endorfina. Se cuida! bjos
debora fernandes
26 de maio de 2011 at 16:16veio na hora certa esse post !!! bjaoooo van
sapatinhodecristal
29 de maio de 2011 at 14:02Oi Dé! Adoro vc aqui! Como a gente vive ansiosa hj em dia né? Aff! Eu sou mega! Minha cabeça não pára de pensar!! bjoss